Sisters, di bulan Ramadan ini, banyak ibu yang memutuskan tetap berpuasa walaupun sedang menyusui. Tapi tak sedikit dari mereka yang khawatir terhadap kesehatan bayi dan dirinya sendiri. Kekhawatiran setiap ibu bervariasi dari usia bayi yang disusui, hingga bagaimana berpuasa akan memengaruhi nutrisi dan jumlah ASI yang dihasilkan.
Nah, untuk menjawab kekhawatiranmu, baca artikel ini yuk!
Sebenarnya, apa sih yang akan terjadi pada ASI saat Ibu berpuasa? Sebuah studi mengambil sampel susu diambil dari ibu sehat sebelum dan sesudah puasa. Studi ini menyimpulkan bahwa puasa sama sekali tidak berdampak negatif terhadap ASI, Sisters. Makronutrein, yang merupakan nutrisi, dibutuhkan dalam jumlah besar seperti protein dan karbohidrat tidak menunjukkan tanda-tanda penurunan. Ajaibnya, penelitian menunjukkan bahwa payudara itu sendiri mampu membuat lemak susu, lho!
Namun, puasa memang berdampak pada dehidrasi parah yang menyebabkan pasokan ASI menyusut, tetapi ini dapat dengan mudah dihindari jika kamu minum sepanjang malam dengan air.
Nah, berikut ini beberapa hal yang perlu kamu perhatikan saat menyusui sambil berpuasa:
Mencegah Burnout
Mencegah burnout adalah kunci untuk melaksanakan ibadah puasa Ramadan yang sukses. Tidak masalah apakah seorang ibu memilih untuk berpuasa atau tidak, penting baginya untuk mempertahankan pola menyusui yang sama selama bulan Ramadan untuk memberi si kecil nutrisi penting yang dibutuhkannya. Sangat penting bagi ibu menyusui untuk tetap terhidrasi, karena untuk memastikan bahwa volume ASI dan frekuensi menyusui tetap dalam keadaan normal.
Minta Bantuan Suami Atau Orang Terdekat
Beberapa hari sebelum puasa, tulislah jadwal dan diskusikan dengan pasangan serta keluarga bagaimana mereka dapat membantu dalam pekerjaan. Berkumpul dan saling membantu adalah cara terbaik untuk mewujudkan semangat Ramadan. Jika kamu adalah seorang perempuan pekerja, duduk dan istirahatlah sesekali di siang hari, ini akan membantu menjadi lebih rileks, Sisters.
Konsumsi Makanan Bergizi
Ketika sedang menyusui saat menjalankan ibadah puasa, kamu harus tetap menjaga asupan makanan, Sisters. Usahakan untuk memilih mengonsumsi makanan kaya akan protein, vitamin, dan jenis nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu produksi ASI tetap lancar. Jangan sampai meninggalkan makan sahur, karena ini juga penting untuk produksi ASI selama seharian tanpa asupan makan dan minum.
Istirahat yang Cukup untuk Hindari Stres
Jika kamu berencana untuk melakukan puasa Ramadan saat menyusui, ada baiknya untuk memperhatikan kondisi tubuh. Lakukan lebih sedikit kegiatan yang bisa memicu stres. Stres, dapat mengurangi produksi ASI untuk si kecil. Maka sangat dianjurkan bagi ibu yang menjalankan ibadah puasa dengan menjaga pola tidur baik malam hari atau siang hari, sehingga produksi ASI akan tetap lancar.
Nah, Sisters, itu tadi beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menjalankan ibadah puasa ketika sedang menyusui. Selamat berpuasa, Sisters!