Sebenarnya, Berapa Kalori Yang Harus Dikonsumsi Perhari Demi Menurunkan Berat Badan?

Sisters, tahun baru biasanya dipenuhi oleh berbagai resolusi seperti menghemat lebih banyak uang, cukup tidur, dan yang paling banyak dijadikan goal adalah, menjadi lebih sehat dengan menurunkan berat badan. Mengurangi beberapa ekstra kilo di tubuh selalu menjadi resolusi teratas yang dibagikan oleh jutaan orang, Sisters. Nah, kalau kamu termasuk salah satunya, pasti kamu tertarik untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi atau dikurangi setiap hari untuk menurunkan berat badan, kan?

Rata-rata seorang wanita yang cukup aktif antara usia 26 dan 50 harus mendapatkan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Namun, ketika berbicara tentang menurunkan berat badan, ada banyak faktor yang mengontrol hal ini, Sisters. Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi tergantung pada faktor-faktor seperti usia kamu, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Namun, secara singkat, untuk menurunkan berat badan, kamu harus mengurangi kalori yang dikonsumsi setiap harinya.

Mengutip ahli nutrisi Cynthia Sass dari Health.com, jika kamu ingin menghilangkan setengah kilo perminggu, kamu harus mengurangi 500 kalori setiap harinya. Angka ini bertambah menjadi 1000 kalori jika kamu ingin mengurangi sekilo perminggu. Gagasan di balik formula ini adalah bahwa 3.500 kalori sama dengan setengah kilo, artinya jika kamu memotong 500 kalori setiap hari selama tujuh hari, kamu akan menciptakan defisit 3.500 kalori, sehingga kamu bisa kehilangan setengah kilo.

Tapi, Sisters, menurut Cynthia cara ini berpotensi untuk memperlambat metabolisme, kehilangan jaringan otot atau jaringan tanpa lemak, dan memiliki efek samping lain, seperti mengidam atau kelaparan yang intens, mudah marah, perubahan suasana hati. Jadi bagaimana mengetahui berapa banyak kalori yang harus kamu buang tanpa efek samping?

Cynthia mengatakan untuk menggunakan bantuan aplikasi seperti MyFitnessPal. Dalam aplikasi tersebut, kamu diminta untuk memasukkan data diri dan berbagai pertanyaan lainnya. Namun, alih-alih memasukkan berat badan kamu saat ini dan berat tujuan kamu ke dalam aplikasi tersebut, kamu memasukkan bobot tujuan kamu di kotak yang menanyakan berat badan kamu saat ini, dan centang "pertahankan berat saat ini.” Misalnya, jika kamu mempunyai berat 75 kg tetapi kamu ingin berada di 65 kg, masukkan data 65kg, dan tujuan kamu sebagai "mempertahankan berat saat ini."

"Itu akan memberi kamu jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencapai dan bertahan pada 65kg," katanya, "dan kamu tidak terlalu mengurangi kebutuhan kamu atau menciptakan efek samping lainnya.

Dalam percobaan ini, ketika data yang dimasukkan adalah berat 75 kg dengan tujuan mempunyai berat 65kg, maka kalori yang harus dikonsumsi adalah 1400 kalori/hari. Sementara jika dengan pendekatan memasukkan berat yang diinginkan dan goalnya menjadi mempertahankan berat badan, maka kalori yang harus dikonsumsi adalah 1780 kalori/hari.

Tentu saja, pendekatan ini akan membuat kamu menurunkan berat badan sedikit lebih lambat daripada jika kamu memotong 500 kalori per hari, tetapi cara ini lebih realitis dan tidak mempunyai efek samping yang drastis. Namun, ia juga mengingatkan bahwa olahraga akan sangat membantu dalam proses penurunan berat badan. Jadi selain mengurangi kalori, imbangi dengan melakukan olahraga.

Tertarik mencobanya, Sisters?